皮拉提斯｜皮拉提斯是什麼？和瑜珈的差別？
身邊的人知道我教皮拉提斯後，第一個問題通常都是「皮拉提斯和瑜珈有什麼差別？」我以前也搞不清楚，但親自接觸後發現，其實這兩種運動是完全不一樣的！
皮拉提斯的基本介紹
皮拉提斯（Pilates）是由德國人Joseph Pilates 創立的。Joseph Pilates從小就體弱多病，為了改善身體的狀況，他廣泛地接觸體操、武術、拳擊等各種運動，並融會貫通，發展出一套可以增強身體控制能力、強化核心肌群的運動。這套運動後來被用於第一次世界大戰時傷兵的復健，再更久之後被傳到美國的舞蹈界，作為舞者的肌力訓練。
皮拉提斯有分為墊上訓練及器械訓練。墊上訓練通常是團體班，透過老師流暢明快的指令做到全身性的訓練，除了徒手訓練，也會搭配彈力球、彈力環、彈力帶等輔具，加強練習者的控制能力與運動強度；器械訓練通常採一對一或一對二的形式進行，利用皮拉提斯專用器械上可以調整強弱的彈簧作為阻力與輔助，引導練習者使用正確的肌肉群出力，達到加強肌力、肌耐力與身體協調性的目的。
不管是哪種訓練方式，皮拉提斯的練習者都須遵循以下六個原則：呼吸、專注、核心、控制、精確、流暢，這些原則存在於皮拉提斯的每個動作裡。有了這些原則為基礎，可以讓身體在穩定、安全的狀況下練習，幫助練習者掌握身體對於每個動作的極限範圍，避免代償 (不該用力的肌肉卻用力)或受傷，並且提高運動的效率。
練習皮拉提斯的好處
在皮拉提斯的運動過程中，不是模仿老師的動作外觀，也不只是跟著口令做動作，而是需要保持自然流動的呼吸，專注在每一個動作；隨時收緊核心，在可以控制身體的範圍內精準地做動作；維持運動過程中動作的穩定與流暢。
在訓練時把握這些原則，並把概念融入生活中，會發現骨盆的穩定度與脊椎的活動範圍將增加，對於肌肉的感知能力將提升，身體的控制能力和核心肌群的力量也會增強。此外，由於訓練到的主要是身體中段的肌肉群，脊椎附近的肌肉力量會平衡發展，可以矯正體態，同時雕塑身體曲線。
因為訓練到比較深層的肌肉群，做完皮拉提斯不一定會馬上感到疲累，可能是運動後一兩天才會出現痠痛感，這是很正常的現象。還記得第一次體驗皮拉提斯後，我對於這項運動的效果感到懷疑，隔天也只有微微的痠痛，沒想到再隔一天，來自腹部深處的痠痛找上門，害我接下來的一週只要大笑或打噴嚏都會很痛苦。
皮拉提斯和瑜珈的差異
至於大家一直都很好奇的，皮拉提斯與瑜珈到底差別在哪裡，我以我自己的經驗歸納出幾個差異：
- 現代 v.s 古代：皮拉提斯在二十世紀初才開始發展，而瑜珈源於古印度，已有超過5,000年的歷史。
- 理性 v.s 感性：皮拉提斯注重運動科學與人體解剖的知識，以提升運動表現與脊椎、肌肉的正常活動機能為主，屬於比較理性的科學派；瑜珈除了利用體位法鍛鍊肌肉，還很著重內在力量的修煉與茁壯，會搭配冥想與梵文唱誦，富有哲理，屬於比較感性的心靈派。
- 動態 v.s 靜態：皮拉提斯的所有動作都是動態進行，就連動作之間的轉換也是一氣呵成，整個運動的過程中不太會有停留或等待的機會；而瑜珈會透過靜態停留在體位法中加強運動強度，即便是流動瑜珈也會在某些體位法中停留幾個呼吸，幫助接下來的動作更穩定。
- 以核心訓練為基礎 v.s 體位法練習：皮拉提斯主要訓練的是腹部、背部與臀部等核心肌群，讓脊椎與骨盆周邊的肌肉平衡發展、力量強化，以達到維持身體穩定的目的；瑜珈透過模仿自然萬物的體位法來做訓練，透過脊椎扭轉、靜態伸展、對抗地心引力的手腳撐地動作來鍛鍊身體協調性。
兩種運動都可以有效做到全身性的訓練，也都可以幫助雕塑線條，不過，因為皮拉提斯大多數動作是背部貼地躺著進行，相對於瑜珈許多體位法是手腳撐地有比較穩定的支撐，以運動進行方式來說，我會推薦運動新手先練習皮拉提斯加強肌力與肌耐力，並學習感受肌肉的收縮與拉長，了解自己的身體，也了解如何控制它，再做瑜珈會比較安全，也比較能夠掌握每個體位法到底在訓練哪些身體部位。
